Angst vor öffentlichen Reden
Viele Menschen müssen ihr ganzes Leben lang vor der Öffentlichkeit auftreten, unabhängig davon, ob wir ein Talent dafür haben oder nicht. Jeder Mensch, der seine Eigenschaften, Stärken und Schwächen kennt, kann die Angst vor Leistung überwinden und Erfolg erzielen …
Inhalt
- Manifestationen der Angst
- Physiologische Manifestationen
- Psychologische Manifestationen
- Gründe für die Angst vor öffentlichen Reden
- Wie man die Angst vor öffentlichen Reden loswird
- Methoden, Tipps, Empfehlungen
- So bauen Sie auf Ihrem Erfolg auf
Die Bühne und du bist im Rampenlicht. Wenn mehr als zwei Personen Ihnen zuhören, ist dies bereits öffentlich. Es spielt keine Rolle, was Sie tun müssen: einen Vortrag halten, ein Lied singen, einen Toast machen oder gratulieren. In Gedanken ist alles in Ordnung, aber in Wirklichkeit fliegen mir aus Angst vor öffentlichen Reden alle Worte aus dem Kopf und werden nicht zurückkehren. Wie viel kannst du leiden? Andere machen es und machen es großartig! Warum kannst du das nicht auch?
"Drift nicht, alles wird gut!" - Unterstützt, hilft aber nicht. Was tun, wenn intensive Aufregung über die Bühne rollt und alle Fähigkeiten ausschaltet? Alles, was bleibt, ist Unfähigkeit, Steifheit, ein Kloß im Hals und der Wunsch, in den Boden zu sinken. Du fühlst dich fehlerhaft. Beängstigend, peinlich und unangenehm. Traumatisch. Sie können mit dieser Angst leben, aber es funktioniert nicht vollständig. Sie müssen alle Situationen vermeiden, wenn Sie ins Rampenlicht geraten. Sie sind nicht gezwungen, alle Ihre Möglichkeiten zu realisieren. Angst blockiert den Weg zum Glück.
Manifestationen der Angst
Viele Menschen sind vor einer Aufführung besorgt, aber nicht jeder kann sie überwinden. Manchmal wird Angst unkontrollierbar. Es hat sogar seine eigenen Namen. Die Angst vor öffentlichen Reden nennt man Glossophobie. Und eine Angststörung, bei der eine Person keine zusammenhängende Rede oder mehrere verwandte Wörter aussprechen kann, wird als Logoophobie bezeichnet. Diese Störungen haben ihre eigenen physiologischen und psychologischen Manifestationen. Wir können sie beobachten.
Physiologische Manifestationen:
- totaler Stress;
- vermehrtes Schwitzen;
- Handzittern;
- wirft Fieber oder umgekehrt Schüttelfrost ein;
- Blutdruck und Puls steigen an;
- Beine gehorchen nicht;
- Übelkeit;
- trockener Mund;
- Klumpen im Hals;
- zwanghaft zur Toilette zieht;
- die Stimme gehorcht nicht, zittert;
- es fehlt an Luft;
- Nackenmuskelspannung, Kopfzucken.
Psychologische Manifestationen:
-
Verwirrung des Denkens;
- obsessive Gedanken über ein bevorstehendes Ereignis lange vor Beginn der Aufführung;
- starke Gefühle von Unruhe und Angst;
- Vermeiden Sie Situationen, in denen Sie öffentlich sprechen müssen.
Gründe für die Angst vor öffentlichen Reden
Angst ist irrational und kann nicht durch bewusste Entscheidung überwunden werden. Um die Angst zu bekämpfen, müssen Sie ihre Ursachen verstehen, die im Unbewussten verborgen sind. Es kann mehrere solche Gründe geben. Die meisten von ihnen liegen in den Eigenschaften der Psyche von Menschen mit analen und visuellen Vektoren (gemäß der Terminologie aus dem Training von Yuri Burlan "System-Vektor-Psychologie").
Negative Manifestationen der Eigenschaften des Analvektors, die die Angst vor der Leistung verschlimmern können:
- Angst vor Schande;
- Angst vor negativer Bewertung;
- übermäßiger Perfektionismus, der dazu führt, dass sich eine Person ständig schlecht vorbereitet fühlt;
- Unentschlossenheit, Schwierigkeiten beim ersten Schritt, etwas Neues zu beginnen.
Für einen solchen Menschen ist die Vergangenheit äußerst bedeutsam, daher wirkt sie sich auf seine Gegenwart aus.
Schlechte erste Erfahrung. Es kann sowohl zu Hause als auch in der Schule oder im Kindergarten passieren. Als ich zum ersten Mal nicht erfolgreich auftrat, vergaß ich das Gedicht in der Öffentlichkeit, verlor meine Gedanken während des Berichts und konnte es nicht beenden, entsprach nicht den Erwartungen. Eine solche Erfahrung ist fest in der Erinnerung einer Person mit einem Analvektor verankert, sie traumatisiert sie stark und verursacht nicht den Wunsch, Versuche, öffentlich zu sprechen, zu wiederholen.
Verbot des Fehlerrechts. Wenn im Verlauf der Erziehung die Idee entsteht, dass es schlecht ist, Fehler zu machen, dass man keine Fehler machen kann, wird man für den Fehler bestraft. Dies ist häufig auf die Tatsache zurückzuführen, dass sich Kinder in der Schule an Noten orientieren, und bei Kindern mit einem Analvektor ist die Angst vor einem Fehler behoben. Schließlich ist es sein Hauptwunsch, in allem der Beste zu sein. In Zukunft fesselt diese Angst, beraubt die Handlungsfreiheit.
Eine Person mit einem visuellen Vektor besitzt natürlich eine große Empfindlichkeit und emotionale Amplitude. Angst ist seine primäre Emotion, mit der er geboren wird. Während des Bildungsprozesses kann er seine Gefühle entwickeln und lernen, Angst in Empathie, Liebe umzuwandeln. Wenn seine Gefühle nicht entwickelt sind, bleibt er in Angst. Eine der Arten von Angst ist soziale Phobie, die Angst, mit Menschen zusammen zu sein. Zum Zeitpunkt der Rede ist diese Angst besonders akut.
Wenn der Besitzer des visuellen Vektors seine Emotionen im Leben nicht erkennt, fühlt er immer noch, aber seine Gefühle konzentrieren sich auf sich selbst. Er bleibt bei seinen Erfahrungen, wie er aussieht. Kann denken, dass jeder sehen kann, wie besorgt er ist, wie seine Hände zittern, wie unattraktiv er ist.
Ein Kindheitstrauma in beiden Vektoren kann die Fähigkeit beeinträchtigen, in der Öffentlichkeit aufzutreten. Für den Betrachter kann ein solches Trauma das Mobbing und die Lächerlichkeit von Klassenkameraden sein, wenn er an die Tafel geht. Aus solchen Episoden entstehen soziale Phobie und Angst, etwas zu sagen.
Eine Person mit einem Analvektor wird durch frühere Erfahrungen beeinflusst, als Anstrengungen unternommen wurden, aber sie wurden abgewertet, kritisiert oder einfach nicht rechtzeitig gelobt. Schließlich ist die positive Bewertung und das Lob von Menschen, die für ihn von Bedeutung sind, für ihn so wertvoll. Er scheint in dieser Situation zu stecken und hat immer noch Angst vor einer schlechten Einschätzung.
Es kann einen internen Konflikt zwischen den Eigenschaften der visuellen und analen Vektoren geben. Der erste zieht, um Emotionen zu zeigen und im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen, während der zweite dazu führt, dass Sie langsamer werden, Details übermäßig polieren und sich unsicher fühlen und sich selbst für Fehler verantwortlich machen.
Das Bewusstsein für Ihre Eigenschaften, die Besonderheiten ihrer Entwicklung und ihre korrekte Umsetzung führt dazu, dass Sie sich auf der Bühne im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit fühlen, wissen, was Sie sagen möchten, und dass Sie in der Lage sind, dies zu realisieren Ihr volles Potenzial. Ein wichtiger Schritt zum Erfolg ist daher, nicht nur die Gründe zu verstehen, sondern auch Ihre Stärken zu nutzen und Ihre Schwächen zu berücksichtigen.
Wie man die Angst vor öffentlichen Reden loswird
Eine Person mit einem visuellen Vektor muss die Konzentration der Aufmerksamkeit von sich entfernen und sich auf den Hörer konzentrieren. Tragen Sie mehr nicht über Ihre Erfahrungen, sondern über das, was das Publikum hören möchte. Tauchen Sie ein in die Emotionen und Bedeutungen, die Sie dem Publikum vermitteln möchten.
Und der Besitzer des Analvektors benötigt eine gründliche Analyse der Erfahrungen der Vergangenheit und eine gute Vorbereitung auf das Thema der Rede. Die Angst vor Schande hat ihren eigenen Wert - sie verbessert Sie ständig, ist ein Anreiz, sich mit dem Thema zu beschäftigen und ein Experte darin zu sein.
Man muss sich auch daran erinnern, dass das erste Mal das schwierigste ist - so kann sich die Angst vor dem Neuen manifestieren. Das zweite, dritte Mal ist einfacher. Die Hauptsache ist nicht, die erste negative Erfahrung zu festigen. Und wenn es bereits verankert ist, müssen Sie die Gründe verstehen, warum Sie in einer negativen Erfahrung der Vergangenheit stecken bleiben. Dies allein wird die Einstellung zu ihm ändern.
Wie kann das alles praktisch gemacht werden?
Methoden, Tipps, Empfehlungen
Eine visuelle Person kann eine Aufführung vor geliebten Menschen oder wohlwollenden Menschen proben. Vor dem Spiegel ist auch gut, aber nicht so effektiv. Überlegen Sie mehr darüber, wie Sie vermitteln können, was Sie sagen möchten und welche Emotionen Sie einbeziehen möchten. Dies muss der Mangel sein, für den sie gekommen sind, um ihm zuzuhören. Die Rolle betreten, sich an das Bild gewöhnen - das ist so gut darin! Verlieben Sie sich schließlich in Ihre Zuschauer.
Für eine Person mit einem Analvektor ist es wichtig, sich gut vorzubereiten und das Thema zu verstehen. Sammle und analysiere viel Material, stelle alles in die Regale in deinem Kopf. Vorbereitung ist sehr wichtig, aber es ist erwähnenswert, dass übermäßiger Perfektionismus im Gegenteil stört und Sie rechtzeitig anhalten müssen und nicht endlos an der Qualität der Vorbereitung festhalten müssen. Zum Beispiel spielen Musiker nicht kurz vor einer Aufführung, sondern geben sich Zeit zum Abstrahieren, um sich vor einem wichtigen Ereignis zu entspannen.
Es ist gut, einen Sprachplan zu erstellen, einen Spickzettel für Abschlussarbeiten. Verfassen Sie den Text mit den Hauptgedanken, um nicht verwirrt zu werden. Und wenn es so kommt, dass der Gedanke durch eine unerwartete Frage oder Situation verloren geht, so dass immer ein allgemeiner Aktionsplan vor Ihren Augen liegt.
Beginnen Sie nicht mit sehr großen und wichtigen Ereignissen. Wenn die Angst bereits vorhanden ist, ist es am besten, kein Risiko einzugehen und mit weniger wichtigen Reden zu beginnen, z. B. einer Rede zum Geburtstag eines Freundes. Konsolidieren Sie den Erfolg und gehen Sie dann zu schwierigeren Aufgaben über.
Versuchen Sie nicht, alles "perfekt" zu machen. Gönnen Sie sich das Recht, Fehler zu machen. Jeder kann sich irren. Perfektion ist unmöglich zu erreichen.
Vermeiden Sie es zunächst, spontan auf der Bühne zu stehen. Nicht jeder hat solche Eigenschaften, die es Ihnen ermöglichen, frei zu improvisieren und im Rampenlicht zu stehen, aber Sie können es lernen.
So bauen Sie auf Ihrem Erfolg auf
Also haben wir ein wenig über uns und unsere Eigenschaften herausgefunden, die schlechte Erfahrung analysiert, gut vorbereitet, einen guten Moment unserer Meinung nach ausgewählt und durchgeführt. Jetzt müssen Sie die gesammelten Erfahrungen analysieren. Haben Sie es geschafft, die schlechte Erfahrung sofort umzuschreiben, falls es eine gab? War Ihr Fokus auf andere Menschen ausreichend? Wie oft sind wir falsch gelaufen und haben den Verstand verloren? Haben Sie es geschafft zu vermitteln, was Sie sagen wollten? Nur eine Analyse. Nachbesprechung sozusagen. Jetzt müssen Sie Schlussfolgerungen ziehen und wiederholen.
Viele Menschen müssen ihr ganzes Leben lang vor der Öffentlichkeit auftreten, unabhängig davon, ob wir ein Talent dafür haben oder nicht. Wenn jeder Mensch seine Eigenschaften, Stärken und Schwächen kennt, kann er die Angst vor Leistung überwinden und Erfolg erzielen.
So haben es die Auszubildenden der Ausbildung "System Vector Psychology" gemacht:
